[1、挑选舒适的床品
舒适的床品能让人快速入眠，你有没有试过明明晚上很早睡，但 觉醒来腰酸背痛的，感觉很疲累，这有可能是枕头在你背后偷偷作怪。
泰国TAIHI泰嗨乳胶枕头采用人体工学设计，有根据人体脊椎曲线设计，有效承托脊椎和颈椎有助于促进血液循环，能有效改进颈椎，腰椎病痛，释放颈部的压力，能让你轻松入睡，睡好每 天。
2、4-7-8呼吸法
近 位哈佛大学毕业的医生安德鲁就分享了 个名为“4-7-8呼吸法”的帮助睡眠方法，不需要药物或设备，只要照着这个方法做，你就能在60秒内入睡啰！
方法很简单，只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒， 后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意， 开始做可能不熟没睡意，但只要坚持 天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！
这招主要是来自于古印度的呼吸调节方法，透过深深的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。
3、“意念转圈”法
躺在床上，让四肢伸成个"大"字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神；
闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，可以体会放松后的感觉，下同；
隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”；
再让意念转到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”；
接着将意念转到左脚，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，
再接着就是将意念转到左手，默念“我的左手沉了，完全放松了”；
转完 圈后，回到头部，重新开始。做这样的意念导引，您就是在告诉全身的每 处：我要睡觉了。我自己试过，没超过三圈就睡着了。如果您是左撇子，那就要从左手开始转了。部分人来说，要从头向右手方向转。
这个方法看似简单，效果却很神奇。
失眠的根本原因是全身发僵、紧张，放松不下来。有些人 失眠就吃安眠药， 二天醒来后，常会感觉全身酸软乏力，有时甚至动弹不得，这说明安眠药的作用就是让您全身的肌肉、神经放松。而使用“意念转圈”，能让您在 短的时间内放松下来。当您躺成“大”字时，您全身的神经、肌肉舒展的面积 大， 利于全身的放松。这个方法我教过很多人，屡试不爽。